7 tipů pro zdravější život

Jezte malé porce.

Zvolte více menších jídel před několika většími jídly denně. Toto vyžaduje distribuci vaší energie po celý den. Obecně platí, že jezte když jste hladový a přestaňte, když jste plný - viz tip 20. Nemusíte čekat na oficiální čas jedení než začnete jíst. Naslouchejte svému tělu co vám říká.

Přestaňte jíst když jste plný.

Mnozí z nás se spoléhají na vnější podněty, které nám říkají že jsme plný, jako například, zda všichni dojedli, zda náš talíř je prázdný nebo ne. Tyto podněty jsou irelevantní, měli byste se řídit vnitřním podnětem zda váš žaludek je plný nebo ne. Nemějte pocit, že musíte jíst pouze proto, že je jídlo ještě na talíři. Osobně bych přestal jíst když jsem naplněn tak na 3/4 - protože když budu jíst dokud nebudu plný, pak se cítím nepříjemně, protože můj trávicí systém musí jít na plné obrátky. Použijte své střeva jako indikátor.

TIP: přečti si porovnání nejlepších diet

Přejdi na hnědý cukr namísto bílého.

Bílé sacharidy jsou rafinované obiloviny jako bílá rýže, těstoviny, bílé pečivo, sušenky, nudle, tortily a cokoli z bílé mouky a strouhanky. Živiny byly odstraněny ve výrobním procesu, takže je tato strava bohatá na kalorie, ale chybí jí živiny. Také způsobují nezdravé výkyvy hladiny cukru v krvi. Přejdi na hnědé sacharidy (nerafinované komplexní sacharidy), jako je hnědá rýže, celozrnné obiloviny, oves, ovesné vločky, luštěniny a ořechy. Ty mají vitamíny a živiny neporušené.

Pijte více vody.

Většina z nás vlastně nepije dostatek vody každý den. Voda je nezbytná pro fungování našeho těla. Věděli jste, že naše tělo je tvořeno z 60% vodou? Voda je nezbytná k provádění funkci našeho těla, odstranění škodlivin, nesení živin a kyslíku po těle. Vzhledem k tomu, že ztrácíme vodu formou moči, pohybem střev, pocením a dýcháním, musíme doplňovat náš příjem vody každý den. Kromě toho pití většího množství vody nám pomáhá při hubnutí. Pít více vody napomáhá naplnit žaludek, takže jsme méně hladový a méně se přejídáme. Množství vody, které je třeba vypít, záleží na několika faktorech, jako je vlhkost, naše fyzická aktivita, naše hmotnost, ale obecně je to 2,7 - 3,7 litru za den. Příjmem potravy přispíváme tělu asi 20% tekutin, což pak vychází že musíme vypít 2,0 - 3,0 litry tekutin. Jeden ze způsobů jak zjistit zda jste hydratovaný je, že váš moč by měl být bezbarvý nebo velmi slabě žlutý. Pokud tomu tak není, nemáte v těle dostatek vody. Další příznaky jsou suché rty, sucho v ústech a málo močení. Nyní si jděte dát jeden sklenici vody dokud budete pokračovat v tomto článku.

Tip: magazín o zdravém životním stylu: Nejzdravejsi.cz

Dopřejte si dostatek spánku.

Pokud nejste dostatečné odpočinutý, tak si to kompenzujete tím, že více jíte. A obvykle je to nezdravé jídlo. Vždy si pořádně odpočiňte a uvidíte že nebudete ani tolik jíst. Rovněž nedostatek spánku způsobuje dřívější stárnutí, a to určitě nechcete.

Meditujte.

Meditace navozuje vaši mysl a uklidňuje vaši duši. Pokud nevíte jak meditovat, nebojte se přečíst na internetu pár návodů, je to jednoduché a účinné.

Cvičte.

A ne jen pár krát týdně, ale každý den. Pohyb je život. Výzkumy ukázaly, že denní cvičení přináší obrovské výhody pro naše zdraví, včetně prodloužení života, snížení rizika onemocnění, vyšší hustotu kostí a samozřejmě úbytek tělesné hmotnosti. Zvyšte aktivitu ve vašem životě. Při krátkých vzdálenostech upřednostněte chůzi před dopravou. Jděte po schodech namísto výtahem. Začněte chodit na aerobik.